Das Eisbaden, auch bekannt als Kältetherapie, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Es wird nicht nur zur Muskelregeneration genutzt, sondern auch zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung der mentalen Widerstandsfähigkeit. Doch bevor man sich in die eisigen Fluten stürzt, ist eine richtige Vorbereitung das A und O. Atemübungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sie helfen, den Körper auf die extremen Temperaturen vorzubereiten und die Kontrolle über den eigenen Geist zu behalten.
Die Wim-Hof Methode ist wahrscheinlich eine der bekanntesten Atemtechniken für Kältetherapie. Entwickelt vom "Iceman" Wim Hof, besteht sie aus drei Hauptbestandteilen: kontrollierte Hyperventilation, anschließendes Atemanhalten und gezielte Kälteeinwirkung.
Schritte:
Boxatmung, auch bekannt als quadratische Atmung, ist eine Technik, die besonders von Navy SEALs genutzt wird, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Schritte:
Wiederhole diesen Zyklus für etwa fünf Minuten. Diese Methode hilft, den Geist zu fokussieren und Ruhe zu bewahren.
Tiefenatmung ist eine einfache, aber effektive Methode, um den Körper auf das Eisbaden vorzubereiten.
Schritte:
Hol dir dein Eisbad für Zuhause und profitiere von den gesundheitlichen Benefits der Kaltwassertherapie.
