IHRE GESUNDHEIT AUFLADEN

Eine gesunde Immunantwort bekämpft nicht nur Infektionen, Eindringlinge und Krankheitserreger, sondern unterstützt auch die sportliche Erholung. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen, einschließlich der T-Lymphozyten, zu erhöhen und Autoimmunreaktionen und chronische Entzündungen zu verringern.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Partial body cryotherapy exposure drives acute redistribution of circulating lymphocytes: preliminary findings. (Eur J Appl Physiol) 2023 February

Residual effects of short-term whole-body cold-water immersion on the cytokine profile, white blood cell count, and blood markers of stress. (International Journal of Hyperthermia) 2021 April

STEIGERUNG DER VITALITÄT, LANGLEBIGKEIT UND FETTVERBRENNUNG

Die Stoffwechseleffizienz ist einer der wichtigsten Indikatoren für Langlebigkeit und Gesundheitsdauer. Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht nachweislich die Stoffwechselrate um bis zu 350 %, stärkt die Mitochondrienfunktion und verbessert die Insulinempfindlichkeit. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass die Aktivierung des braunen Fettgewebes dazu beitragen kann, den Körper in einen Fettverbrennungsmodus zu versetzen und so die Taille zu reduzieren.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. (Eur J Appl Physiol) 2000 March

Impact of cold exposure on life satisfaction and physical composition of soldiers (BMJ Mil Health) 2023 January

Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus. (Nat Med) 2015 July

ÄNGSTE UND STRESS ABBAUEN, DIE STIMMUNG HEBEN

Der Kältereiz aktiviert natürliche Stimmungsaufheller wie Endorphine und Dopamin um bis zu 250 %, was dazu beitragen kann, positive Gefühle zu fördern. Außerdem ist bekannt, dass die Induktion des Kälteschockproteins RBM3 vor Neurodegeneration schützt, die kognitiven Funktionen verbessert und die Neuroplastizität beim Menschen fördert.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Impact of cold exposure on life satisfaction and physical composition of soldiers (BMJ Mil Health) 2023 January

The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomized trial. (Curr Psychol) 2022 October

MUSKELKATER REDUIZEREN, ERHOLUNG BESCHLEUNIGEN, LEISTUNG STEIGERN

Das Eintauchen in kaltes Wasser hat sich zu einer der beliebtesten Erholungsstrategien für Sportler im Training und Wettkampf entwickelt. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 68 Artikeln ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Entzündungen, Schmerzen und wahrgenommene Müdigkeit reduziert und die subjektiv empfundene Erholung drastisch steigert.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

What Parameters Influence the Effect of Cold-Water Immersion on Muscle Soreness? An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. (Clin J Sport Med) 2023 January

The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis. (J Sports Sci) 2022 December

STEIGERUNG VON FOKUS, PRODUKTIVITÄT UND LEBENDIGKEIT

Das Eintauchen in kaltes Wasser stimuliert das Stoffwechselsystem, indem es die Funktion der Mitochondrien anregt, mehr ATP zu erzeugen. Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems erhöht den Noradrenalinspiegel durch die Kälteschockreaktion um 530 %.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. (Eur J Appl Physiol) 2000 March

SICH STARK, BELASTBAR UND FREI FÜHLEN

Chronische Entzündungen können zu Autoimmunkrankheiten und negativen gesundheitlichen Folgen führen. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann hilfreich sein, um eine überaktive entzündliche Immunreaktion zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review. (Front Sports Act Living) 2021 April

Cold Water Immersion Directly and Mediated by Alleviated Pain to Promote Quality of Life in Indonesian with Gout Arthritis: A Community-based Randomized Controlled Trial. (Biological Research For Nursing) 2022 January

Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. (J Appl Physiol) 1999 August

JEDEN TAG MIT REICHLICH ENERGIE LEBEN

Schlaf ist der Grundstein für Gesundheit und Wohlbefinden. Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Ihre Schlafeffizienz verbessert, indem es den Cortisolspiegel in der Nacht senkt, weniger nächtliche Erregungen verursacht und den zirkadianen Rhythmus aufgrund der stärkeren Thermoregulation durch die Aktivierung des braunen Fettgewebes verbessert.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Effect of the Depth of Cold Water Immersion on Sleep Architecture and Recovery Among Well-Trained Male Endurance Runners. (Front Sports Act Living) 2021 March

Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. (Cell Reports Medicine) 2021 October

STEIGERUNG DER KONZENTRATION, PRODUKTIVITÄT UND EFFEKTIVITÄT

Ein niedriger Noradrenalinspiegel ist eine bekannte Ursache für Depressionen, verminderte Konzentration und eingeschränkte kognitive Funktionen. Der Kälteschock beim Eintauchen in kaltes Wasser löst eine starke Noradrenalinreaktion aus, die mit Wachsamkeit, Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung zusammenhängt. Darüber hinaus kann die Durchführung von kognitiven Aufgaben oder Gedankenspielen während des Eintauchens in kaltes Wasser zur Verbesserung des Gedächtnisses und der exekutiven Funktionen beitragen.

WISSENSCHAFTLICHE LITERATUR

Role of norepinephrine in the pathophysiology and treatment of mood disorders. (Biological Psychiatry) 1999 November

Better executive function under stress mitigates the effects of recent life stress exposure on health in young adults. (Stress) 2017 January