Das Eintauchen in kaltes Wasser bzw. Eisbaden hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Neben den bekannten Vorteilen wie der Stärkung des Immunsystems und der Verbesserung der mentalen Gesundheit, wird Eisbaden auch oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Doch wie genau wirkt sich Eisbaden auf den Körper aus und kann es tatsächlich beim Abnehmen helfen?
Beim Eisbaden wird der Körper extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt, was eine Reihe von physiologischen Reaktionen auslöst. Eine der wichtigsten Reaktionen ist die Aktivierung des braunen Fettgewebes. Im Gegensatz zu weißem Fett, das Energie speichert, verbrennt braunes Fett Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Studien haben gezeigt, dass kalte Temperaturen die Aktivität des braunen Fettgewebes erhöhen können, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Eine umfassende Analyse von 104 Studien durch ein Forscherteam der The Arctic University of Norway hat bestätigt, dass Eisbaden tatsächlich zur Fettverbrennung beitragen kann. Die Studien zeigten, dass besonders das weiße Fettgewebe, das als “schlechtes” Fett bekannt ist, durch den Kältereiz reduziert wird. Gleichzeitig wird das braune Fettgewebe aktiviert, was den Kalorienverbrauch erhöht.
Eine weitere Studie der Universität Maastricht ergab, dass durch die Aktivierung des braunen Fettgewebes täglich zwischen 200 und 400 Kilokalorien verbrannt werden können. Dies entspricht etwa der Menge an Kalorien, die bei einem 30-minütigen Lauf verbrannt werden.
Weitere Studien der Charles University Prag und der Universität Wageningen in den Niederlanden, haben zudem gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser (14°C) die Stoffwechselrate um 350% erhöhte und zu einer erhöhten Aktivität des braunen Fettgewebes führt.
Diese Studien zeigen, dass Eisbaden und Kälteeinwirkung verschiedene positive Effekte auf den Stoffwechsel, die Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit haben können.
Neben der Fettverbrennung hat Eisbaden noch weitere gesundheitliche Vorteile. Es kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Insulinsensitivität verbessern und Entzündungen reduzieren. Zudem berichten viele Menschen von einer verbesserten Stimmung und einem gesteigerten Wohlbefinden nach dem Eisbaden.
Trotz der vielen Vorteile ist es wichtig, beim Eisbaden vorsichtig zu sein. Ein plötzlicher Kälteschock kann gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit Herzproblemen. Es wird empfohlen, langsam mit kalten Duschen zu beginnen und die Dauer und Intensität des Eisbadens schrittweise zu erhöhen.
Eisbaden kann eine effektive Methode zur Unterstützung des Gewichtsverlusts sein, insbesondere durch die Aktivierung des braunen Fettgewebes. Die wissenschaftlichen Belege für die positiven Effekte auf die Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit sind vielversprechend. Dennoch sollte man vorsichtig und gut informiert an diese Praxis herangehen.
Hol dir dein Eisbad für Zuhause und profitiere von den gesundheitlichen Benefits der Kaltwassertherapie.
